Stressi ja univaikeudet kulkevat usein käsi kädessä. Jos kärsit nukahtamisvaikeuksista, et todellakaan kärvistele hereillä yksin – uniongelmat kuuluvat yleisimpiin stressioireisiin. Tässä artikkelissa käymme läpi, miten stressi vaikuttaa uneen ja mitä voit tehdä asian helpottamiseksi.
Hyvä yöuni on ensiarvoisen tärkeää palautumiselle ja jaksamiselle. Kun uni kärsii, myös päivän haasteista selviytyminen vaikeutuu. Stressi voi häiritä unta monella tavalla – erityisesti ylivirittyneisyyden kautta.
Kehon stressireaktio estää nukahtamista
Stressi käynnistää elimistössämme "taistele tai pakene"-reaktion, jossa sympaattinen hermosto aktivoituu. Tällöin keho erittää kortisolia ja adrenaliinia, jotka pitävät meidät valppaina. Ongelmia syntyy, kun tämä reaktio aktivoituu iltaisin – aikaan, jolloin kehon pitäisi valmistautua lepoon. Korkea kortisolitaso estää unihormoniksi kutsutun melatoniinin tuotantoa ja vaikeuttaa siten nukahtamista.
Mieli käy ylikierroksilla
Moni tunnistaa tilanteen, jossa ajatukset alkavat laukata juuri silloin, kun pitäisi nukkua. Stressin aiheuttama mentaalinen ylivireys estää mielen rauhoittumisen ja pitää kehon hälytystilassa. Tämä voi näkyä muun muassa sydämen tykytyksenä, hengityksen kiihtymisenä tai lihasjännityksenä – nämä kaikki kertovat ylivirittyneisyydestä ja ovat nukahtamista vaikeuttavia tekijöitä.
Miksi heräilen yöllä?
Stressi ei vaikuta vain nukahtamiseen vaan myös unen jatkuvuuteen. Yöllinen heräily voi johtua kortisolipiikeistä, jotka katkaisevat unen keskellä yötä. Lisäksi REM-unen aikana aivot käsittelevät päivän tunteita – voimakas tunnekuorma voi laukaista heräämisen jopa fyysisin oirein.
Huoliajattelu ylläpitää univaikeuksia
Stressi ei ole pelkkää fysiologiaa – siihen liittyy myös ajattelutavat. Jatkuva murehtiminen pitää hermoston aktiivisena. Jos sänky alkaa yhdistyä nukkumattomuuden pelkoon, kehittyy helposti ehdollistunut univaikeus, jossa jo ajatus nukkumaanmenosta nostaa stressitasoa.
Miten palauttaa tasapaino?
Univaikeuksien helpottaminen alkaa hermoston rauhoittamisesta. Esimerkiksi hengitysharjoitukset, rentoutumistekniikat ja mindfulness voivat auttaa. Myös elämäntapojen hienosäätö, kuten kofeiinin välttäminen iltaisin ja ruutuaikojen rajoittaminen, tukee unta.
Ashwagandhasta luonnollista apua stressiperäisiin univaikeuksiin
Viime vuosina myös KSM66-ashwagandha (Withania somnifera) on niittänyt maailmanlaajuista mainetta sekä liiallisen stressin lievittäjänä että stressiperäisten univaikeuksien helpottajana. Suosiota kuvaa hyvin se, että vuonna 2024 KSM66-ashwagandhanjuuriuutetta käytettiin peräti 2,5 miljardia päiväannosta maailmassa.
Tuolla maailman tutkituimmalla, dokumentoiduimmalla ja suosituimmalla ashwagandhanjuuriuutteella tehdyt 32 tutkimusta todistavat, että KSM66-ashwagandhanjuuriuute parantaa kehon vastustuskykyä stressiin, auttaa kehoa käsittelemään stressiä ja toipumaan stressaavista tapahtumista. Erityisesti nukahtamisvaikeuksista kärsivät hyötyvät, että ashwagandha tukee kehon kykyä siirtyä levollisempaan tilaan iltaisin. Stressittömämmän päivän ja paremman palautumisen seurauksena KSM66 auttaa nukahtamaan ja nukkumaan hyvin.
