Magnesium on välttämätön mineraali, jota keho tarvitsee yli 300 erilaiseen entsyymitoimintoon ja lukuisiin aineenvaihdunnallisiin reaktioihin. Se on elimistömme neljänneksi yleisin kivennäisaine, josta noin puolet on varastoitunut luustoon ja hampaisiin ja loput lihaksiin ja soluihin. Miksi magnesium on hyödyllinen mineraali, ja kuinka voit hyötyä siitä ravintolisänä?
Näin kehosi käyttää magnesiumia
- Magnesium auttaa jaksamaan ja vähentämään väsymystä, sillä sitä käytetään energia-aineenvaihduntaan.
- Lihassolut, sydänlihas sekä hermosto tarvitsevat magnesiumia ja moni käyttää sitä myös urheilun jälkeiseen palautumiseen, yleiseen jaksamiseen ja hermoston tasapainotukseen. Unenlaatu voi hyötyä magnesiumista.
- Magnesium edistää luuston ja hampaiden pysymistä normaalina. Mikäli nautit päivittäin kalsiumravintolisää ja kalsiumpitoisia ruokia, kannattaa varmistaa myös magnesiumin saanti oikeassa 2:1 suhteessa.
- Magnesium osallistuu proteiinien tuotantoon.
- Välttämättömät rasvahapot tarvitsevat magnesiumia aineenvaihduntaansa ja vitamiinit, kuten C-, B- ja E tarvitsevat sitä toimintaansa.
- Magnesium voi olla hyödyllinen myös mielialalle, sillä se osallistuu aivojen välittäjäaine dopamiinin muodostamiseen ja edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
Tunnista mahdollinen puutos
Keskimäärin noin joka kolmannella länsimaalaisella voi olla jonkinasteista magnesiuminpuutosta. Stressi, sokeripitoinen ruokavalio ja runsas kahvin juonti, alkoholin käyttö ja tupakointi kuluttavat kehon magnesiumvarastoja. Siksi magnesiumin riittävä saanti kannattaa varmistaa monipuolisen ruokavalion ja laadukkaan ravintolisän avulla.
Puutosoireina voi esiintyä mm.
- väsymystä ja uupumusta
- unihäiriöitä tai vaikeutta nukahtaa
- lihaskramppeja, lihasten heikkoutta ja vapinaa
- raajojen puutumista
Valitse tehokas mutta hellävarainen magnesium
Vajavainen ruokavaliomme ei välttämättä sisällä tarpeeksi magnesiumia täyttääkseen kasvavan tarpeen, jolloin laadukas ja hyvin toimiva ravintolisä tulee tarpeeseen.
Solgar Magnesiumsitraatti on tehokkaasti imeytyvä trimagnesiumsitraattivalmiste, joka sisältää 43 % enemmän magnesiumia, kuin tavallinen magnesiumsitraatti. Magnesiumsitraatti on ihanteellinen niille, joilla on ruoansulatushäiriöitä, tai niille, joille muut mineraalimuodot eivät imeydy kunnolla. Se sopii herkkävatsaisille, sillä magnesiumsitraatti ei aiheuta epämiellyttäviä vatsaoireita.
Mistä muualta magnesiumia saa?
Hyviä magnesiumin lähteitä ravinnossa ovat soijapavut, pähkinät, täysjyvävilja, merenelävät ja tummanvihreät lehtivihannekset, manteli, banaani, omena, viikunat ja muut kuivatut hedelmät, persikka ja aprikoosi. Myös suklaa, mineraalisuola ja leivinhiiva sisältävät magnesiumia.
Tutustu tästä Solgarin magnesiumsitraattiin ja muihin ravintolisiin: Solgar (sinunapteekki.fi)
