Magnesium - Kaikki mitä sinun tulee tietää

Kivennäisaineet ovat alkuaineita, jotka ovat välttämättömiä monille kehon toiminnoille ja elintärkeitä terveydelle.

Magnesium on yksi kivennäisaineista, jota elimistömme tarvitsee toimiakseen. Tässä kattavassa artikkelissa käsittelemme magnesiumin merkitystä, parhaimpia magnesiumin lähteitä sekä miksi ja miten sitä käytetään ravintolisänä.

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, joka osallistuu yli 300 biokemialliseen reaktioon elimistössä. Se on keskeinen tekijä energia-aineenvaihdunnassa, proteiinisynteesissä, lihasten ja hermojen toiminnassa sekä luuston terveydessä.

Magnesiumin tärkeimmät tehtävät:

1. Energia-aineenvaihdunta
2. Lihasten ja hermoston toiminta: Magnesium auttaa lihasten hermoimpulssien välityksessä.
3. Luuston terveys: Magnesium tukee luuston lujuutta ja rakennetta.
4. Elektrolyyttitasapaino: Magnesiumilla on rooli veren elektrolyyttitasapainon pysymisessä normaalina.
5. Hampaiden terveys: Magnesium auttaa ylläpitämään hampaiden normaalia rakennetta.
6. Väsymyksen ja uupumuksen ehkäisy: Magnesium vähentää väsymystä ja uupumusta.

Magnesiumia saadaan monipuolisesta ruokavaliosta. Magnesiumia on runsaasti eri kasvikunnan tuotteissa.

Hyviä magnesiumin lähteitä ovat:

1. Vihreät lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja muut tummanvihreät vihannekset ovat erinomaisia magnesiumin lähteitä.

2. Pähkinät ja siemenet: Mantelit, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet ja chia-siemenet sisältävät runsaasti magnesiumia.

3. Kokonaiset viljat: Täysjyväviljat kuten kaura, ohra ja ruskea riisi ovat hyviä magnesiumlähteitä.

4. Palkokasvit: Linssit, pavut ja kikherneet ovat magnesiumrikasta ravintoa.

5. Kala: Erityisesti rasvaiset kalat kuten lohi ja makrilli sisältävät magnesiumia.

Magnesiumin suosio ravintolisänä on kasvanut merkittävästi viime vuosina, ja tähän on useita syitä. Useimmat nauttivat magnesiumlisää väsymykseen. Ravintolisät eivät kuitenkaan korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.

Yksipuolinen ruokavalio ja voimakas fyysinen kuormitus voi johtaa magnesiumin riittämättömään saantiin. Aktiivinen elämäntapa ja runsas liikunta ovat myös yhteydessä lisääntyneeseen magnesiumin tarpeeseen, koska magnesium tukee lihasten ja hermoston toimintaa sekä energiantuotantoa.

Magnesiumia on saatavilla monenlaisina eri yhdisteinä ja monessa eri muodossa, kuten tabletteina, kapseleina, jauheena ja poretablettina.

Yleisimmät saatavilla olevat yhdisteet:

1. Magnesiumsitraatti: Yleisen muoto, joka imeytyy hyvin.
2. Magnesiumoksidi: Sisältää paljon magnesiumia, mutta imeytyy hieman heikommin kuin magnesiumsitraatti, -glysinaatti ja -kloridi. 
3. Magnesiummalaatti
4. Magnesiumglysinaatti: Hyvin imeytyvä muoto.
5. Magnesiumtauraatti: Yhdistää magnesiumin ja tauriinin.
6. Magnesiumkloridi: Hyvin imeytyvä muoto, jota voidaan käyttää myös ihon kautta magnesiumöljynä.

Sinunapteekin uusi Magnesium-L-Treonaatti on täällä!

Magnesium-L-Treonaatti on uusi magnesiumin muoto. Magnesium-L-treonaatti on magnesiumin ja L-treoniinihapon muodostama yhdiste. L-treoniinihappo on C-vitamiinin metaboliitti eli aineenvaihduntatuote.

Magnesium-L-treonaattia kehitettiin alun perin MIT:ssä (Massachusetts Institute of Technology), ja se on patentoitu magnesiumin muoto.

Magtein® on ThreoTech LLC:n tavaramerkki ja sen yksinoikeudella lisensoima.

Sinunapteekin valikoimasta löydät laadukkaan Trio Magnesiumin, joka sisältää kolmea korkealaatuista magnesium muotoa: magnesiumsitraattia, magnesiumbisglysinaattia ja magnesiumtauraattia. 

Magnesium tukee lihasten toimintaa, proteiinisynteesiä, energia-aineenvaihduntaa ja luustoa.

Saantisuositus on nykyään miehillä 350 mg/vrk ja naisilla 300 mg/vrk. Lisäksi ravintolisissä turvalliset saantisuositukset vaihtelevat magnesiummuodon mukaan. 

Mahdolliset sivuvaikutukset:

Magnesium on turvallinen ravintolisä, kun noudattaa pakkauksessa annettua annosteluohjetta. Liiallinen magnesiumin saanti voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten ripulia.

Magnesium on elintärkeä kivennäisaine, joka tukee monia kehon toimintoja. Riittävä magnesiumin saanti on tärkeää terveydelle. Magnesiumia saa monipuolisesta ruokavaliosta, joka sisältää paljon kasviksia. Ravintolisät voivat olla myös hyvä tuki varmistaa riittävä saanti, mutta ne eivät korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.