Magnesiumin merkitys urheilijalle
Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä mineraaleista ja sillä on keskeinen rooli monissa fysiologisissa prosesseissa, erityisesti liikuntaa harrastaville. Magnesium auttaa lihasten toiminnassa, energiantuotannossa ja elektrolyyttitasapainon ylläpidossa.
Lihasten toiminta ja suorituskyky
Magnesium on välttämätön lihasten supistumiselle ja rentoutumiselle. Se osallistuu myös proteiinien muodostamiseen ja ATP:n (adenosiinitrifosfaatin) synteesiin, joka on kehon pääasiallinen energianlähde.
Energian tuotanto ja aineenvaihdunta
Magnesium toimii kofaktorina yli 300 entsyymireaktiossa, jotka ovat tärkeitä hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihdunnassa. Magnesiumin ansiosta keho pystyy tuottamaan energiaa tehokkaammin, mikä on erityisen tärkeää kestävyysurheilijoille.
Elektrolyyttitasapaino
Magnesium auttaa ylläpitämään solujen elektrolyyttitasapainoa yhdessä natriumin, kaliumin ja kalsiumin kanssa. Tasapainoinen elektrolyyttitaso on välttämätön nestetasapainon, lihasten toiminnan ja hermoston optimaalisen toiminnan kannalta.
Magnesiumin lähteet
Magnesiumia saadaan monista luonnollisista lähteistä, ja monipuolinen ruokavalio voi yleensä kattaa päivittäisen magnesiumin tarpeen.
Ruoat, jotka sisältävät magnesiumia
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet
- Vihreät lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali
- Kaakao ja tumma suklaa
- Kalat: Lohi, makrilli
- Palkokasvit: Mustapavut, kikherneet
- Täysjyväviljat: Kaurapuuro, täysjyväleipä
Lisäravinteiden edut
Vaikka monipuolinen ruokavalio voi yleensä kattaa magnesiumin tarpeen, urheilijat ja aktiiviset ihmiset saattavat hyötyä magnesiumlisistä.
Magnesiumin hyödyt tiivistetysti:
Palautuminen: Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa sekä normaaleja psykologia toimintoja.
Suorituskyky: Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
Jaksaminen: Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä tukee normaalia energia-aineenvaihduntaa.
Luusto: Magnesium edistää luuston pysymistä normaalina.
Tutustu Magnex-tuotteisiin!
Magnex-tuoteperheestä löydät valmisteet monessa eri muodossa: nieltävinä tabletteina, purutablettina sekä poretablettina. Lisäksi valmisteita on räätälöity sopivaksi eri tarpeisiin:
- Yksinkertaisin valmiste Magnex 375 mg sisältää magnesiumoksidia. Nieltäviä tabletteja otetaan vain yksi päivässä.
- Magnex 375 mg + B6 sisältää tutun magnesiumoksidin lisäksi myös B6-vitamiinia, joka tukee magnesiumin vaikutuksia. Annostus tässäkin on vain yksi nieltävä tabletti päivässä.
- Magnex Sitraatti + B6 -tuotteessa magnesiumin muotona toimii magnesiumsitraatti, jonka lisäksi valmisteessa on B6-vitamiinia. Tabletti niellään kokonaisena ja annostus on vain yksi tabletti vuorokaudessa.
- Magnex Sitraatti + B6 purutabletti sisältää magnesiumsitraattia ja B6-vitamiinia. Vahvan annostuksen saa nauttimalla kaksi raikkaan sitruunan makuista tablettia päivässä.
- Magnex 375 mg + B6 poretabletit sisältävät kahta magnesiumin muotoa, magnesiumkarbonaattia ja magnesiumoksidia. Lisäksi valmisteessa on myös B6-vitamiinia. Annostus on yksi raikkaan sitruunan makuinen poretabletti päivässä liuotettuna veteen.
Kaikki Magnex-valmisteet sisältävät 375 mg magnesiumia, joka on siis 100% päivittäisen saannin vertailuarvosta! Tuotteet valmistetaan Suomessa, pois lukien poretabletti, joka valmistetaan Saksassa.
Tieteelliset lähteet
- Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Suboptimal magnesium status in the United States: Are the health consequences underestimated?. Nutrition Reviews, 70(3), 153-164.
- Nielsen, F. H. (2010). Magnesium, inflammation, and obesity in chronic disease. Nutrition Reviews, 68(6), 333-340.
- Volpe, S. L. (2013). Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in Nutrition, 4(3), 378-383.
