Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa tai heräätkö kello 2 yöllä? Murehditko usein 'miten saat nukuttua?' Tässä parhaat vinkit hyviin yöuniin:
1. Perusta hyville unille
Yksi tärkeimmistä tekijöistä hyvälle yöunelle on se, missä nukut ja minkälainen sänkysi on. Onko patjasi mukava? Entä tyynyt ja vuodevaatteet? Pimentävätkö verhosi huoneesi tehokkaasti? Onko makuuhuoneesi lämpötila sopiva?
Makuuhuoneen ilmankosteus ja ilmanlaatu voivat vaikuttaa uneen. Ilmankostuttimen käyttö kuivan ilman aikana tai huoneen tuulettaminen ennen nukkumaanmenoa voi edistää unenlaatua. Sängyn ja makuuhuoneen kuntoon laittaminen on tärkeä askel kohti rauhallista ja virkistäviä unia.
2. Luo itsellesi unirutiini
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Kehitä unirutiini, joka auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Lukeminen tai rauhoittavan musiikin kuuntelu voi valmistella mielen ja kehon hyvää yötä varten.
3. Vältä liiallista ruutuaikaa ennen yöunia
Elektroniset laitteet, kuten puhelimet ja tietokoneet, voivat häiritä unen saantia sinisen valon vuoksi. Pyri välttämään ruutuaikaa noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4. Liiku ja nukut paremmin
Liikunta oikeaan aikaan päivästä valmistaa kehosi yötä varten. Säännöllinen liikkuminen, kuten venyttely tai kävely iltapäivällä, parantaa unenlaatua ja auttaa kehoa palautumaan yön aikana.
5. Rauhoita mieli
Mielen rauhoittaminen päivän aikana ja ennen nukkumaanmenoa voi auttaa helpottamaan unen tuloa. Meditaatio, hengitysharjoitukset tai kevyet venyttelyt voivat auttaa rentoutumaan. Jos et kuitenkaan saa unta 15–30 minuutin jälkeen nukkumaan menosta, nouse hetkeksi ylös.
Rentoutuminen, kuten lukeminen tai seuraavan päivän suunnittelu, tyhjentää mieltäsi levottomista ajatuksista ja valmistaa sinua uudelleen nukahtamiseen. Noin puolen tunnin päästä voit palata sänkyyn ja antaa unen tulla.
Stressaaviin tilanteisiin päivällä ja illalla voit kokeilla myös A.Vogelin Anti-Stress* suihketta, joka sisältää kärsimyskukkauutetta. (*Kärsimyskukka auttaa rauhoittumaan ja rentoutumaan.
Jos tunnet olosi päivällä kuormittuneeksi ja ajatukset pyörivät päässä kokeile A.Vogelin Clear mind* purutabletteja, ne virkistävät ja kirkastavat mieltä. (*Magnesium edistää normaaleja psykologisia toimintoja ja auttaa vähentämään väsymistä ja uupumusta).
6. Uni ja iltasyöminen
Pidä iltaruokailut kevyinä ja vältä liiallista syömistä myöhään illalla. Esim. rauhoittava yrttitee, banaani tai jogurtti, ovat hyviä vaihtoehtoja tukemaan unta. Kofeiini, alkoholi ja tupakka voivat vaikuttaa unen saantiin negatiivisesti, joten niitä kannattaa välttää ennen nukkumaanmenoa.
7. Nuku vain yöllä
Päiväunet voivat vaikeuttaa illalla nukahtamista, joten pyri välttämään niitä. Opettele nousemaan ylös säännöllisesti joka aamu, jotta vuorokausirytmi pysyy tasapainossa ja saat nukuttua paremmin.
8. Kokeile A.Vogelin Uni*-rakeita, levolliseen uneen
Joinakin öinä, kaikkien parhaidenkin yrityksiesi jälkeen, voi olla silti vaikeaa nukahtaa. Kokeile silloin A.Vogelin käteviä Uni*-rakeita. Ne sisältävät lehtisalaattia, sitruunamelissaa, L-tryptofaania ja magnesiumia. Appelsiinin makuiset rakeet on helppo käyttää kaatamalla annospussillinen suoraan suuhun. Uni-rakeet eivät aiheuta tokkuraista oloa. (*Sitruunamelissa auttaa rentoutumaan, edistää hyvää ja rauhallista lepoa, edistää normaalia unta, auttaa ylläpitämään positiivista olotilaa.)