Arginiini on aminohappo, joka toimii elimistössä useiden elintärkeiden prosessien rakennusaineena. Se kuuluu niin sanottuihin puolivälttämättömiin aminohappoihin, mikä tarkoittaa, että keho pystyy tuottamaan sitä itse, mutta tietyissä tilanteissa – kuten kasvuvaiheessa, sairauden aikana tai stressitilanteissa – lisätarve voi kasvaa ja ravinnosta tai ravintolisistä saatava arginiini voi olla tarpeen.
Arginiini tunnetaan erityisesti roolistaan typpioksidin (NO) synteesissä. Typpioksidi on molekyyli, joka laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa, mikä vaikuttaa useisiin kehon toimintoihin, kuten verenpaineen säätelyyn, lihasten hapensaantiin ja immuunijärjestelmän toimintaan.
Mitä hyötyä arginiinista on?
Euroopan unionin terveysviranomainen (EFSA) on hyväksynyt arginiinille tiettyjä terveysväitteitä. Tässä ovat arginiinin vaikutukset, joita tukevat hyväksytyt terveysväitteet:
Verenkierron parantaminen: Arginiini edistää typpioksidin tuotantoa, joka laajentaa verisuonia. Tämä parantaa verenkiertoa ja auttaa kehoa toimimaan optimaalisesti.
Normaaliin proteiiniaineenvaihduntaan osallistuminen: Arginiini on keskeinen aminohappo proteiinisynteesissä, joka on elintärkeää kudosten rakentumiselle ja korjaantumiselle. Se tukee lihasten kasvua ja palautumista, mikä tekee siitä suositun lisäravinteen kuntoilijoiden keskuudessa.
Mistä arginiinia saa?
Luonnolliset lähteet: Arginiinia löytyy runsaasti proteiinipitoisista ruoista, kuten:
- Liha ja kala: Kana, kalkkuna, naudanliha ja lohi.
- Pähkinät ja siemenet: Maapähkinät, mantelit ja kurpitsansiemenet.
- Maitotuotteet: Juusto ja maito.
- Palkokasvit: Linssit, kikherneet ja soijapavut.
- Kokoviljatuotteet: Kaurahiutaleet ja vehnänalkiot.
Ravintolisät: Arginiinia on saatavilla ravintolisänä kapseli-, tabletti- tai jauhemuodossa. Lisäravinteiden annostukset vaihtelevat tarkoituksesta riippuen, mutta tavallisesti ne tarjoavat arginiinia määrinä, joita on vaikea saada pelkästään ravinnosta.
Vaikka arginiini on yleisesti turvallista ravintolisänä, suuret annokset voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, ripulia tai pahoinvointia. Lisäksi henkilöiden, joilla on tiettyjä sairauksia (esim. matala verenpaine, herpes-infektio) tai jotka käyttävät verenkiertoon vaikuttavia lääkkeitä, tulisi konsultoida lääkäriä ennen arginiinin käyttöä.
Mitä L-arginiini tarkoittaa?
L-arginiini on arginiinin biologisesti aktiivinen muoto ja yksi 20ä yleisimmästä aminohaposta, joita elimistö käyttää proteiinien rakentamiseen. "L-" viittaa aminohapon spesifiseen kolmiulotteiseen rakenteeseen, jota elimistö pystyy hyödyntämään. Tämä erottaa sen esimerkiksi mahdollisesta D-arginiinista, joka on arginiinin peilikuva mutta biologisesti inaktiivinen ihmiskehossa.
Kun puhutaan ravintolisistä tai ravinnosta saatavasta arginiinista, tarkoitetaan aina L-arginiinia , koska vain tämä muoto tukee elimistön fysiologisia toimintoja, kuten typpioksidin tuotantoa ja proteiinisynteesiä.
Yhteenveto
Arginiini on monipuolinen aminohappo, joka on tärkeä kehon toiminnalle. Se tukee verenkiertoa, lihasten palautumista ja proteiiniaineenvaihduntaa, ja sitä löytyy sekä ravinnosta että ravintolisistä. Vaikka arginiinilla on monia potentiaalisia hyötyjä, on tärkeää noudattaa annostusohjeita ja huomioida yksilölliset terveysseikat.
