Arginiini on aminohappo, joka toimii elimistössä useiden prosessien rakennusaineena. Se kuuluu niin sanottuihin puolivälttämättömiin aminohappoihin, mikä tarkoittaa, että keho pystyy tuottamaan sitä osittain itse.
Mitä L-arginiini tarkoittaa?
L-arginiini on arginiinin biologisesti aktiivinen muoto ja yksi 20:stä yleisimmästä aminohaposta, joita elimistö käyttää proteiinien rakentamiseen. "L-" viittaa aminohapon spesifiseen kolmiulotteiseen rakenteeseen, jota elimistö pystyy hyödyntämään. Tämä erottaa sen esimerkiksi mahdollisesta D-arginiinista, joka on arginiinin peilikuva mutta biologisesti inaktiivinen ihmiskehossa.
Kun puhutaan ravintolisistä tai ravinnosta saatavasta arginiinista, tarkoitetaan aina L-arginiinia, koska vain tämä muoto on aktiivinen.
Mistä arginiinia saa?
Luonnolliset lähteet: Arginiinia löytyy runsaasti proteiinipitoisista ruoista, kuten:
- Liha ja kala: Kana, kalkkuna, naudanliha ja lohi.
- Pähkinät ja siemenet: Maapähkinät, mantelit ja kurpitsansiemenet.
- Maitotuotteet: Juusto ja maito.
- Palkokasvit: Linssit, kikherneet ja soijapavut.
- Kokoviljatuotteet: Kaurahiutaleet ja vehnänalkiot.
Ravintolisät: Arginiinia on saatavilla ravintolisänä kapseli-, tabletti- tai jauhemuodossa. Tutustu valikoimaan tästä!
Lisäravinteiden annostukset vaihtelevat tarkoituksesta riippuen, mutta tavallisesti ne tarjoavat arginiinia suurempina määrinä verrattuna ruokavalioon. Ravintolisät eivät kuitenkaan korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.
Vaikka arginiini on yleisesti turvallista ravintolisänä, suuret annokset voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, ripulia tai pahoinvointia. Lisäksi perussairauksia sairastavien henkilöiden, tulisi konsultoida lääkäriä ennen arginiinin käyttöä.
Sinunapteekin L-Arginiini
Sinunapteekin L-Arginiini on maustamaton arginiinijauhe, jonka vuorokausiannos sisältää 3,5 g L-arginiinihydrokloridia.
Suositeltu annostus: 1 mittalusikallinen (3,5 g) veteen sekoitettuna ennen harjoittelua. Suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää.
Yhteenveto
Arginiini on monipuolinen aminohappo, joka on tärkeä kehon toiminnalle. Arginiinia löytyy sekä ravinnosta että ravintolisistä. Arginiinin käytön yhteydessä on tärkeää noudattaa annostusohjeita ja huomioida yksilölliset terveysseikat.
