Arginiini on aminohappo, josta puhutaan paljon – mutta harva tietää tarkalleen, mitä se elimistössä tekee. Onko kyse vain urheilijoiden lisäravinteesta vai jostakin perustavanlaatuisemmasta?
Tässä tietopaketissa käymme läpi, mitä arginiini (L-arginiini) on, mistä sitä saa ja miten sitä käytetään ravintolisänä.
Sisältö
Mitä arginiini oikeastaan on?
Arginiini on aminohappo, joka toimii elimistössä useiden prosessien rakennusaineena. Se kuuluu niin sanottuihin puolivälttämättömiin aminohappoihin, joten keho pystyy tuottamaan sitä osittain itse. Tämä tarkoittaa, että normaalitilanteessa keho tuottaa sitä riittävästi, mutta tietyissä elämäntilanteissa tarve voi kasvaa.
L-arginiini on arginiinin biologisesti aktiivinen muoto ja yksi 20:stä yleisimmästä aminohaposta, joita elimistö käyttää proteiinien rakentamiseen. "L-" viittaa aminohapon spesifiseen kolmiulotteiseen rakenteeseen, jota elimistö pystyy hyödyntämään. Tämä erottaa sen esimerkiksi mahdollisesta D-arginiinista, joka on arginiinin peilikuva mutta biologisesti inaktiivinen ihmiskehossa.
Kun puhutaan ravintolisistä tai ravinnosta saatavasta arginiinista, tarkoitetaan L-arginiinia, koska vain tämä muoto on aktiivinen.
Miksi arginiini kiinnostaa monia?
Arginiini on noussut esiin erityisesti aktiiviliikkujien ja hyvinvoinnista kiinnostuneiden keskuudessa. Syitä kiinnostukseen ovat muun muassa:
- sen rooli osana proteiiniaineenvaihduntaa
- sen esiintyminen monissa urheiluravinteissa
- sen tarkasteltu useissa tieteellisissä tutkimuksissa, vaikka EU-alueella ei ole hyväksyttyjä yksilöityjä terveysväitteitä sen vaikutuksista
Moni haluaa varmistaa aminohappojen riittävän saannin tilanteissa, joissa ruokavalio ei ole täysin optimaalinen tai arki on kuormittavaa. Ravintolisä voi tällöin toimia käytännöllisenä tapana täydentää ruokavaliota – ei korvata sitä. Ravintolisissä käytetään arginiinin aktiivista muotoa, L-arginiinia.
Kenelle arginiinilisä voi sopia?
Monipuolinen ruokavalio sisältää tyypillisesti arginiinia useista lähteistä. Tarve voi kuitenkin vaihdella yksilöllisesti elämäntilanteen ja ruokavalion mukaan. Arginiinilisää harkitsevat usein henkilöt, jotka haluavat täydentää aminohappojen saantia esimerkiksi aktiivisen elämäntyylin tai vaihtelevan ruokavalion yhteydessä. Yksilöllinen tarve kannattaa arvioida kokonaisvaltaisesti.
Mistä arginiinia saa?
Luonnolliset lähteet
Ruokavaliossa arginiinia saadaan monipuolisesta sekaravinnosta.
Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi:
- Liha ja kala, kuten kana, kalkkuna, naudanliha ja lohi.
- Pähkinät ja siemenet, kuten maapähkinät, mantelit ja kurpitsansiemenet.
- Maitotuotteet, kuten juusto ja maito.
- Palkokasvit, kuten linssit, kikherneet ja soijapavut.
- Kokoviljatuotteet, kuten kaurahiutaleet ja vehnänalkiot.
Arginiini ravintolisänä – käytännön näkökulma
Arginiinia on monipuolisesti saatavilla ravintolisänä eri muodoissa kuten kapselina, tablettina ja jauheena. Ravintolisä ei ole pikaratkaisu, vaan osa kokonaisuutta. Monipuolinen ruokavalio, riittävä lepo ja liikunta ovat hyvinvoinnin perusta – ravintolisä voi täydentää tätä kokonaisuutta harkiten käytettynä.
Valmisteet on suunniteltu helpottamaan käyttöä silloin, kun:
- Ruokavalion aminohappopitoisuus vaihtelee
- Elämäntilanne on kuormittava
- Halutaan tarkemmin seurata omaa ravintoaineiden saantia
Tutustu verkkokauppamme L-Arginiini valikoimaan ja löydä itsellesi sopiva tuote
Lisäravinteiden annostukset vaihtelevat tarkoituksesta riippuen, mutta tavallisesti ne tarjoavat l-arginiinia suurempina määrinä verrattuna ruokavalioon. Vaikka arginiini on yleisesti turvallinen käyttää ravintolisänä, suuret annokset voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, ripulia tai pahoinvointia. Lisäksi perussairauksia sairastavien henkilöiden, tulee aina konsultoida lääkäriä ennen ravintolisien käyttöä.
Sinunapteekin L-Arginiini
Sinunapteekin L‑Arginiini AAKG on 100 % puhdas L‑arginiini alfa‑ketoglutaraattina, joka sopii päivittäiseen käyttöön osana monipuolista ja aktiivista ruokavaliota. Neutraalin maun ansiosta jauhe sekoittuu helposti veteen, pre‑workout-juomiin tai treenijuomiin.
Suositeltu annostus: 1 mittalusikallinen (3,5 g) veteen sekoitettuna ennen harjoittelua. Suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää.
- 100 % AAKG (puhdas L‑arginiini alfa‑ketoglutaraattina)
- Päivittäiseen käyttöön
- Maustamaton ja neutraalin makuinen
- Sopii pre-workout- ja treenijuomiin
- Kätevä pakkaus ja helppo annostelu
Yhteenveto
Arginiini (L-arginiini) on elimistössä luonnollisesti esiintyvä aminohappo, jota saadaan ravinnosta ja jota voidaan käyttää myös ravintolisänä. Se osallistuu kehon normaaleihin biologisiin prosesseihin, mutta sillä ei ole EU-alueella hyväksyttyjä yksilöityjä terveysväitteitä.
Arginiinia löytyy monipuolisesti ruoasta, ja tarvittaessa ravintolisä voi olla harkittu tapa täydentää aminohappojen saantia osana tasapainoista ruokavaliota. Käytössä on tärkeää noudattaa annostusohjeita ja huomioida omat terveydelliset lähtökohdat.
Hyvinvointi rakentuu pienistä, johdonmukaisista valinnoista – tieto on niistä ensimmäinen.
Usein kysytyt kysymykset:
Mitä eroa on arginiinilla ja L-arginiinilla?
L-arginiini on arginiinin biologisesti aktiivinen muoto, jota elimistö hyödyntää. Ravintolisissä käytetään L-arginiinia.
Saako arginiinia riittävästi pelkästä ruoasta?
Monipuolinen ruokavalio sisältää tyypillisesti arginiinia useista lähteistä. Tarve voi kuitenkin vaihdella yksilöllisesti elämäntilanteen ja ruokavalion mukaan. Tarvittaessa saantia voi tukea ravintolisävalmisteella.
Voiko arginiinia käyttää päivittäin?
Arginiinia käytetään ravintolisänä usein päivittäisessä käytössä valmisteen annostusohjeen mukaisesti. Suositeltua vuorokausiannosta ei tule ylittää.
Kenelle arginiinilisä voi sopia?
Arginiinilisää harkitsevat usein henkilöt, jotka haluavat täydentää aminohappojen saantia esimerkiksi aktiivisen elämäntyylin tai vaihtelevan ruokavalion yhteydessä. Yksilöllinen tarve tulee aina arvioida kokonaisvaltaisesti.
