Sinkki on monelle tuttu näky ravintolisähyllyiltä. Se on yksi tunnetuimmista ravintolisien ainesosista, ja siihen liitetään usein erityisesti immuunijärjestelmän normaali toiminta sekä ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointi. Mutta kuinka hyvin se tunnetaan pintaa syvemmältä?
Tiesitkö esimerkiksi, että sinkin saantiin vaikuttaa myös ruokavalion koostumus? Tai että valmisteiden välillä on eroja, joita ei voi päätellä pelkästään pakkauksen etupuolella näkyvästä milligrammamäärästä? Sinkistä puhuttaessa pienillä yksityiskohdilla voi olla merkitystä, etenkin kun vertaillaan erilaisia ravintolisiä.
Tässä tietopaketissa perehdymme sinkin tehtäviin elimistössä, sen lähteisiin ja päivittäiseen saantiin sekä erilaisiin sinkkiyhdisteisiin ja valmisteisiin. Samalla käymme läpi, mitä ravintolisää valitessa kannattaa huomioida.
Sisältö
Mitä sinkki on ja mihin sitä tarvitaan?
Sinkki on välttämätön kivennäisaine, jolla on tehtäviä useissa elimistön biologisissa prosesseissa. Se osallistuu muun muassa entsyymien toimintaan, DNA:n synteesiin, proteiinisynteesiin ja solujen jakautumiseen.
Sinkin tehtävät ulottuvat moniin elimistön normaaleihin toimintoihin. EU:ssa hyväksyttyjen terveysväitteiden mukaan sinkki edistää muun muassa:
- immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- ihon, hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina
- luuston pysymistä normaalina
- näön pysymistä normaalina
- normaalia kognitiivista toimintaa
- normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä
- veren testosteronitasojen pysymistä normaalina
- solujen suojaamista hapettumisstressiltä
- normaalia DNA:n synteesiä ja proteiinisynteesiä.
Mistä sinkkiä saa?
Sinkkiä saadaan tavallisesta ruoasta, ja monipuolinen ruokavalio on sen saannin perusta. Hyviä sinkin lähteitä ovat esimerkiksi liha, kala, äyriäiset, maitotuotteet, kananmunat, täysjyväviljat, palkokasvit, pähkinät ja siemenet.
Myös ruokavalion koostumuksella on merkitystä. Kasvikunnan tuotteissa esiintyvät fytaatit voivat vähentää sinkin imeytymistä. Siksi sinkin saantia kannattaa tarkastella osana koko ruokavaliota, erityisesti silloin, kun ruokavalio koostuu pääasiassa kasvikunnan tuotteista.
Ravintolisä voi täydentää ruokavaliota silloin, kun sen käyttöön on tarvetta. Se ei kuitenkaan korvaa monipuolista ruokavaliota.
Kuinka paljon sinkkiä tarvitaan päivittäin?
Suomen vuoden 2024 ravitsemussuosituksissa aikuisten sinkin suositeltava päivittäinen saanti on naisille 10 mg ja miehille 13 mg.
Saantisuositus tarkoittaa kokonaisuutta, eli ruoasta ja muista lähteistä saatavaa sinkkiä. Se ei tarkoita, että saman määrän pitäisi tulla ravintolisästä.
Ravintolisää valitessa kannattaa huomioida:
- kuinka paljon sinkkiä ruokavalio sisältää
- sisältävätkö muut käytössä olevat ravintolisät jo sinkkiä
- kuinka paljon varsinaista sinkkiä valmisteen suositeltu vuorokausiannos sisältää
- millaiseen käyttöön valmiste on tarkoitettu
Eurooppalainen arvio aikuisten sinkin siedettävän saannin ylärajasta on 25 mg vuorokaudessa kokonaissaannista. Kyse ei ole tavoiteannoksesta, vaan pitkäaikaista kokonaissaantia koskevasta turvallisuusrajasta. Runsas sinkin saanti voi häiritä esimerkiksi kuparin aineenvaihduntaa.
Millaisia sinkkiravintolisiä on saatavilla?
Sinkkiä sisältäviä ravintolisiä on saatavilla useissa muodoissa. Valmistemuoto vaikuttaa siihen, miten tuotetta annostellaan ja käytetään, mutta se ei yksin kerro sinkin määrästä tai valmisteen laadusta.
Tabletit
Sinkkitabletit ovat yleinen vaihtoehto päivittäiseen käyttöön. Niitä on saatavilla eri vahvuisina sekä pelkkää sinkkiä sisältävinä valmisteina että muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelminä.
Kapselit
Sinkkikapselit tarjoavat vaihtoehdon tableteille. Tuotteet voivat sisältää erilaisia yhdisteitä, ja niiden pitoisuudet vaihtelevat. Vertailussa kannattaa tarkistaa varsinaisen sinkin määrä suositellussa vuorokausiannoksessa.
Imeskelytabletit
Imeskelytabletit liukenevat suussa. Tuotteita vertaillessa kannattaa tarkistaa sinkin määrä tablettia kohden sekä se, kuinka monta tablettia muodostaa suositellun vuorokausiannoksen.
Nestemäiset valmisteet
Nestemäinen sinkkivalmiste on vaihtoehto niille, jotka suosivat nestemäistä annostelumuotoa. Tuotteiden pitoisuudet vaihtelevat, joten tarkista sinkin määrä ilmoitettua annosta kohden ja noudata pakkauksen käyttöohjetta.
Suusuihkeet
Sinkkiä sisältävät suusuihkeet ovat yksi vaihtoehto muille annostelumuodoille. Tarkista tuotekohtaisesti, kuinka paljon sinkkiä yksi suihkaus sisältää ja mikä on suositeltu vuorokausiannos.
Sinkkiyhdisteet – mitä eroa niillä on?
Ravintolisissä sinkki esiintyy erilaisina yhdisteinä. Ainesosaluettelossa voi tulla vastaan esimerkiksi sinkkisitraatti, sinkkiglukonaatti, sinkkipikolinaatti, sinkkibisglysinaatti tai sinkkioksidi.
Yhdisteet eroavat toisistaan kemialliselta rakenteeltaan. Pelkän yhdisteen nimen perusteella ei kuitenkaan voi päätellä valmisteen kokonaislaatua tai sitä, mikä tuote sopii parhaiten yksittäiselle käyttäjälle.
Valmistetta valitessa kannattaa tarkistaa:
- mitä yhdistettä tuote sisältää
- kuinka paljon varsinaista sinkkiä vuorokausiannos sisältää
- sisältääkö tuote muita vitamiineja tai kivennäisaineita
- millainen annostelu tuotteelle on ilmoitettu
Sinunapteekin Trio Sinkki 25 mg – kolme sinkin muotoa samassa valmisteessa
Etsitkö sinkkivalmistetta, jossa yhdistyvät kolme eri sinkin muotoa? Sinunapteekin Trio Sinkki 25 mg sisältää sinkkipikolinaattia, sinkkisitraattia ja sinkkiglukonaattia samassa valmisteessa. Lisäksi koostumukseen kuuluu C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja kuparia.
Sinunapteekin Trio Sinkin keskeiset ominaisuudet:
- Kolme sinkin muotoa: sinkkipikolinaatti, sinkkisitraatti ja sinkkiglukonaatti.
- 25 mg sinkkiä yhdessä kapselissa
- Sinkin lisäksi sisältää C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja kuparia.
- Tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä ihon, hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina.
- Sopii erilaisiin ruokavalioihin: vegaaninen, gluteeniton ja laktoositon valmiste.
Yhden kapselin päiväannos tekee Sinunapteekin Trio Sinkistä helpon vaihtoehdon päivittäisen ruokavalion täydentämiseen.
Miten valita sopiva sinkkiravintolisä?
Kun valmisteita vertailee, huomio kannattaa kiinnittää tuotteen sisältöön eikä pelkästään pakkauksen etupuolen markkinointiteksteihin.
- Määrä: tarkista varsinaisen sinkin määrä suositellussa vuorokausiannoksessa.
- Valmistemuoto: valitse tabletti, kapseli, imeskelytabletti tai neste itsellesi sopivan käyttötavan mukaan.
- Sinkkiyhdiste: tutustu tuotteen ainesosaluetteloon.
- Muut ainesosat: tarkista, sisältääkö valmiste myös muita ravintoaineita.
- Pakkauskoko: vertaile annosten määrää ja tuotteen käyttöohjetta.
Jos käytät lääkkeitä tai useita ravintolisiä, mahdolliset yhteisvaikutukset kannattaa tarvittaessa tarkistaa apteekista tai terveydenhuollon ammattilaiselta.
Sinkki lyhyesti – tärkeimmät asiat
Välttämätön kivennäisaine: sinkki osallistuu moniin elimistön normaaleihin toimintoihin.
Monipuoliset ravinnonlähteet: sinkkiä saa esimerkiksi lihasta, kalasta, maitotuotteista, täysjyväviljoista, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä.
Useita tehtäviä elimistössä: sinkki edistää muun muassa immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä ihon, hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina.
Erilaisia ravintolisämuotoja: sinkkiä on saatavilla esimerkiksi tabletteina, kapseleina, imeskelytabletteina ja nesteinä.
Annostelu ratkaisee: vertaa varsinaisen sinkin määrää vuorokausiannoksessa ja huomioi myös muista lähteistä saatava sinkki.
Ravintolisä täydentää ruokavaliota: käyttöä kannattaa arvioida oman ruokavalion ja kokonaissaannin perusteella.
